g bialka

[...] mam , a teraz sie rzezbie . Fakt ze szamalem gigantyczne ilosci zarcia 8-8,5g wegli (bardzo duzo prostych w czsie jezdzenia - po poltora litra soku za jedna jazda) + ok 3 g bialka i bardzo malo tluszczy i masa szla jak trzeba . Teraz jeszze lepiej spada pomimo tego ze jem ok 5 g wegli (zredukowalem te w czasie jazdy - wrzucilem glutamine i bcaa [...]

suma dobowa: 3056 kcal 151 g białka 78 g tłuszczu 420 g węglowodanów

Wiem Kami, wiem. Tylko, że nawet nie jem po 200g kury. Dziś było mniej więcej: 2x wieśniak, 4 jajka, 2x30g odżywki, 2x150g kury. I wyszło 200g B. Więc jakie proporcje byś mógł doradzić? Bo wychodzi poniekąd 2,8-2,9 g białka. Tłuszcze, to na bank 100 i nie ma ch**a, żeby było mniej.

[...] trening siłowy 3x w tygodniu + aeroby w dni wolne od siłki ( czyli będzie ich w sumie 4 ) narazie moze być ? jak tak to ukladam kumplowi MENU edit: ja bym dal wiecej bialka, dla endo dobra sprawa duzo bialka, bo metabolizm podkreca + zwieksz aktywnosc... cenna rada - dzięki ! czyli jak by to wyglądało ? ile proponujesz g białka ? węgle [...]

Już się nie mogę doczekać kiedy moją odżywkę białkową mi przyślą. Potrzebuję jej gdyż nie dostarczam sobie za pomocą diety tyle białka ile powinnam.Oczywiści nie chcę pokarmów białkowych zastąpić całkowicie odżywką.Ale z 60 g białka z odżywki przyjmować będę. Zastanawiam się czy warto inwestować w spalacze ..hmmm mój przyjaciel zaczął jakiś miech [...]

Witam ponownie :) Próbuje ułożyć sobie dietę redukcyjną. Na tą chwilę wygląda to tak - Śniadanie - jogurt naturalny 180g - płatki owsiane górskie 50g - migdały 10g Suma - kcal 354, B-16,W-45, T-14 Drugie śniadanie (omlet) - 3 białka jaj - twaróg chudy 60g Suma - kcal 108, B-23, W-2, T-1 Obiad - ryż paraboliczny 50g - pierś z kurczaka 100g - [...]

Taaa... Tylko, że pamiętać należy że to co dobre dla forumowiczki dla płodu dobre nie jest. Płodowi najbardziej ww potrzebne (dla rozwoju mózgu), a nie n g białka i tłuszczu.

Zmień "budzik" taki ze skalą do 86 kg - szybciej osiągniesz cel}:-( A tak na serio - życzę wytrwałości w dążeniu do upragnionej sylwetki};-) Heheh, dzięki :-) Jak będziesz słuchać zwierzaka to się szybko zajedziesz! Spójrz na tego, który mu pomagał - nie cały czas wygląda tak jak zdjęciu w Po treningu. Luzik się przyda. 40 dkg twarogu na raz to [...]

Więc tak dietę mam ustawiona zjadam od 150-170 g białka, 130-140 g tłuszczy i ok 330g węglowodanów. w sumie ok 3100 kalorii. moje zapotrzebowanie to 2900 kalorii. Co do treningu ułożyłem i sprawdziłem FBW cwicze pon-sroda-piatek A-B A Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi leżąc 4s 16-14-12-10 (coraz większy cieżar)* Plecy -Martwy ciąg 3s/14 Nogi [...]

przed treningiem posiłek z 1-2h przed treningiem zjedz lepiej ryz z piersia z kurczaka albo ryba ;) zeby miec sile uzupelnij weglowodany i bialko ;) i mozesz z 2 lyzki oliwy z oliek po treningu raczej schabowy nie jest dobrym rozwiazaniem te 230g ryzu podziel sobie przed treningiem 100 i po treningu 100 zamien schabowego na jakas rybe , piers z [...]

Trening zawsze miałem dobry. Ilość serii na duże partie 11-16, na małe zawzyczaj 6. Dietę miałem normalną na masę, tzn. troche ponad 2 g białka na kg ciała, ok. 5 g ww i troszke ponad 1 g tłuszczu na kg ciała. Same najlepsze produkty, 0 słodyczy. Poprostu trening siłowy na moje mięśnie coś nie działa, więc może właśnie treningiem aerobowym coś [...]

A odnosnie tego polaczenia : Odzywka bialkowa 80 g/100g w polączeniu z Carbo daloby : w 200g= 80 g Bialka i 90 g Wegla. Czy to aby nie ciekawsze polączenie ?? Ja juz sam nie wiem jak nie to zakupie tego Mutanta hmm ale mam dylemat wrrr

Sniadanie: Mleko 1,5 % 200 ml Banan 100g Płatki owsiane 70g UNS Classic 90+ 34g Oliwa z oliwek 10g Rodzynki suszone 10g 2gie Sniadanie: Chleb mieszany słonecznikowy 50g Łosoś wędzony 25g Ogórek 20g [...]

też jem gb 6000 i gainerami to sie uzupełnia diete żebys wiedział a tak to jem go przed treningiem 50 g i po treningu z białkiem 75 G + 35 G białka

Dla przykłądu serek wiejski 150 g ma 16,5 g białka. Mi wystarcza jeden taki serek i 2 bułki na co najmniej 2,3 godziny

Jestem po godzinnej lekturze różnych wątków na sfd i jak zwykle ilu mądrych tyle zdań. Zaopatrzyłem się w bcaa hi-teca w proszku. 2 h. przed treningiem jem ok. 30 g białka (w mięsie), idę na siłownię, trening ok. 50 min, potem po siłowni aero ok. 40-45 minut. Po wszytkim jem znowu k 30g białka w mięsie. I teraz, jak wpelść w to aminokwasy? 30 min [...]

Ja uwazam ze wszystko jest ok, z reszta popatrz: otrzymales 6 g wegli na kg masy ciala i 2 g bialka, czyli cos co bez zastanowienia poleci Ci kazdy na forum na pytanie jak odzywiac sie na mase. W miare uplywu czasu gdy Twoja waga bedzie rosnac zwiekszaj ilosc kalori proporcjonalnie. Na poczatku moim zdaniem odzywiaj sie wg planu i obserwuj [...]

Czyli węglowodany czerpać tylko i wyłącznie z posiłków ? Moje proporcję do tego momentu były : 430 g węgli 200 g białka 150 g tłuszczy Oczywiście przy wspomaganiu carbo.

2 g białka na kilogram masy ciała 2 g tłuszczy na kilogram masy ciała 5 g węglowodanów na kilogram masy ciała

Poprawiam bo zapomnialem usunac pytan. 1.procenty w bialku to ilosc g bialka w 100g produktu.Ew np te 80 % bialka dzieli sie na % poszczegolnych bialek np 60 % bialka serwatkowego 20% bialka jaja i 20 % kazeiny wapniowej.Na mase to takie zeby pokryc braki protein w diecie.(jak nie masz diety masowej to dobrze jak bys sie zainteresowal) DIETA DZIAL [...]